セルフリラクゼーション
イスやソファー、あるいはベッドの上で楽な姿勢をとり、まぶたを軽く閉じます。
全身の皮膚と外側の空気との境目を、曖昧な感じにします。
ゆっくりと4つ数えながら鼻から息を吸います。4つ目で一瞬息をとめます。
今度は8つ数えながら鼻で吐いていきます。吐き終わったらまた軽く止めて、感覚を味わいます。
お腹の下の方から胸にかけてゆっくり深く、この呼吸を繰り返します。
すると、頭の先から力が抜けていった。
額や両目から、スーッと力が抜けた。
ほほ、鼻、口、そしてあご先から、スーッと力が抜けた。
もう頭はだらーんとしている。
首から抜けた。肩の力が腕を通って、指先からスーッと抜けた。
胸、お腹、腰がふんわり軽くなった。
上半身に残っていたすべての力が、背骨からすーっと抜けていった。
太もも、膝、ふくらはぎ、かかとの力がスーッと抜けた。
そして全身にわずかに残っていた全ての力が、つま先からスーッと抜けていった。
自然な呼吸をしながら、イメージしましょう。
息を吸うときは、あなたの周りにある優しく美しい、生命力に満ちたエネルギーを吸い込みます。
息を吐くときは、頭や体に残っている疲れや緊張、ストレスやネガティブな思い、すべて吐き出していきます。
やがて、あなたが吸い込んだ美しいエネルギーが、細胞の一つ一つにしみこんで、内側から光り輝いていきます。
あなたは光に包まれていきます。
美しい呼吸を繰り返しながら、どんどんリラックスし、自分を解放していきます。
解放されたところからどんどん軽くなっていき、もう体と空気に境目はありません。
解放できたと感じたら、目を覚ましていきましょう。
自分で３つ、力強く数を数えます。
全身に心地よい力が戻ってきて、スッキリととてもさわやかに目覚めます。
１．２．３！